Der Fusion Club von Hannanda Fusion ist eine Community-Plattform für alle, die sich intensiv mit Animal Flow®, Functional Healing Movement und Breathwork beschäftigen und kontinuierlich weiterentwickeln möchten. Mit einem monatlichen Abo für 55 € erhältst Du Zugang zu einem vielseitigen Angebot, das Dich unterstützt, Deine Mobilität, Kraft und Körperbewusstheit gezielt zu verbessern – ganz in Deinem eigenen Tempo.
Wöchentliche Live-Onlinekurse
Lass Dich von Hannanda Fusion durch abwechslungsreiche und effektive Stunden begleiten. Jede Woche erwarten Dich neue Sessions, in denen Du Animal Flow®, Functional Healing Movement und Breathwork in einer unterstützenden Gruppenatmosphäre erleben kannst. Falls Du eine Stunde verpasst, kannst Du sie später nachholen!
Exklusive Videothek (im Aufbau)
Greife jederzeit auf eine stetig wachsende Auswahl an aufgezeichneten Trainings und Tutorials zu – ideal für gezieltes Üben oder wenn Du einen Live-Termin nicht wahrnehmen kannst. Hier findest Du strukturierte Workouts, Flows und Atemtechniken, die Dich in Deinem individuellen Tempo voranbringen.
Community & Support
Im Fusion Club bist Du nicht allein! Tausche Dich mit anderen Mitgliedern aus, stelle Fragen und erhalte individuelles Feedback von Hannanda, um Deine Technik zu verbessern und nachhaltig Fortschritte zu machen.
Struktur & Freiheit zugleich
Das Abo gibt Dir die Flexibilität, zu trainieren, wann es in Deinen Alltag passt, während Du durch regelmäßige Live-Sessions und neue Inhalte eine klare Struktur erhältst. So bleibst Du motiviert und kannst dich kontinuierlich weiterentwickeln. Außerdem kannst Du unabhängig von Deinem Kurs und Level jederzeit in das breite Spektrum aller Kurse reinschnuppern, um Deinen Ausgleich zu finden, Dir neue Herausforderungen zu suchen oder Deine Basics weiter zu festigen.
Deine Einladung zur Bewegungstransformation
Der Fusion Club ist deine Möglichkeit, mehr Leichtigkeit, Beweglichkeit und Flow in dein Leben zu bringen – ohne starre Trainingspläne, aber mit professioneller Anleitung und inspirierender Community.
So funktioniert’s:
✨ Buche Dir dafür einfach Deinen Kurs und wähle als Ticket “Monatsabo mit Fusion Club”.
👉 Alle Kurse im Überblick findest Du hier unter Termine
✨ Alle weiteren Infos und den Zugang zur Community Plattform erhältst Du zeitnah von mir per Mail.
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
Nach der Einfindung in eine kraftvolle Aufrichtung und ausgiebigem Aufwärmen aller Gelenke üben wir verschiedene Variationen der Yoga-Standhaltungen, die uns mehr Stabilität in den Flanken, Koordination, Kraft in den Beinen und Beweglichkeit in den Hüftgelenken schenken. Anschließend lernen wir mit dem Sonnengruß eine fließende Bewegungsabfolge die den ganzen Körper integriert.
Hilfsmittel:
Blöcke können dienlich sein.
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
In dieser Stunde ist alles dabei, was Du für die Kräftigung Deiner Aufrichtung braucht. Plus Kräftigung und Mobilität in den Schultergelenken, Verlängerung der Beinrückseiten, viele Drehungen für die Wirbelsäule. Danach wirst Du mit einem höheren Muskeltonus und einige cm. größer aus der Stunde schweben.
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
Auch mal wieder eine interessante und abwechslungsreiche Stunde für mehr Kraft und Mobilität im ganzen Körper. Hier ist für jeden alles dabei mit einem speziellen Fokus auf die Fuß-Nacken Verbindung sowie Knie & Hüftgelenke.
Hilfsmittel:
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
Wir beginnen diese Stunde mit einem achtsamen ankommen und spüren in den Körper und kommen langsam in Bewegung. Wie der Titel schon sagt, richten wir unseren Fokus auf die Brust- und Halswirbelsäule sowie auf eine gezielte Übungen für die Schultern. Zum Abschluss widmen wir uns noch ein wenig der Hüfte und den Beinen.
Hilfsmittel:
ggf. Gurt
💬 Wo im Körper fühlst Du Dich jetzt besonders deutlich nach dieser Stunde?
💬Welche Bewegung hat Dir besonders gut getan und welchen „Movement Snack“ möchtest Du für Dich in den Alltag integrieren?
✍️Teile es mit uns im Diskussions-Chat.
Viel Spaß!
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
In dieser stunde kräftigen wir uns in der Aufrichtung. Wir starten in den Fußgelenken und längen Dich bis über Deinen Scheitelpunkt hinaus.
Zum Schluss entspannen wir mit Übungen auf dem Ball zur Hüft- und Brustöffnung.
Hilfsmittel:
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
In dieser stunde richten wir den Fokus auf die tiefe Bauchatmung und betrachten verschiedene Atemtechniken, die die tiefe Muskulatur (Beckenboden & unteren Rücken) stärken und Dich sowohl in der Aufrichtung als auch in der Bewegung stärken.
Hilfsmittel:
Pilatesball
Wir beginnen die Stunde im Sitzen und bleiben in der ganzen Stunde am Boden.
Kleine Breathwork Einheit mit zwei Übungen:
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
Weiter gehts auf allen Vieren: wir bewegen die Wirbelsäule, kräftigen die Schultern, Po und Hüftgelenke.
Hilfsmittel
ggf. Ball, Stuhl oder andere Sitzhilfe, um beim Atmen länger aufrecht sitzen zu können
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
Wir beginnen die Stunde im stehen mit einem kleinen Warm-up für die Fußgelenke und schaffen damit eine gute Grundlage für eine erste Runde von Haltungen in der Balance zur Stärkung der Beine. Weiter geht es mit Übungen zur Kräftigung der Flanken und Beweglichkeit in den Schultergelenken. Dafür benutzen wir Gurt un Block. Weiter geht es mit einer zweiten Runde Dynamischer Balance, in der wir die Übungen der vorangegangen Stunde aufnehmen und weiterentwickeln.
Hilfsmittel:
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
In dieser Stunde beginnen wir im Sitzen und aktivieren mit unserer Atemmuskulatur unsere Aufrichtung. Weiter richten wir den Fokus auf die Bewegung und erweitern die Beweglichkeit im Hüftgelenk sowie das Zusammenspiel von Fußgelenk mir Kniegelenk und Hüfte. Im Stehen kommen wir schließlich in ein Bewegungsspiel für mehr Stabilität und Balance.
Hilfsmittel:
ggf. Stuhl oder Block/Sitzkissen zum Sitzen.
Beschreibung folgt
In dieser Stunde richten wir den Fokus auf die Beweglichkeit und Kräftigung in den Schultern und Armen sowie Lockerung und Bewegung der Wirbelsäule durch Streckung und Beugung. Hinzu kommen Übungen für die Beine und Hüfte, wobei wir ein besonderes Augenmerk auf die Dehnung der Beinaußenseiten legen.
💡Ein guter Allrounder für Einsteiger. Auch gibt es extra Hinweise, wenn Du ein Bein nicht richtig belasten kannst.
Hilfsmittel
ggf. Stuhl & Blöcke
In dieser Stunde richten wir den Fokus auf die Aufrichtung der Wirbelsäule sowie Kräftigung in der Aufrichtung, durch die Aktivierung der tiefen Atemmuskulatur. Hinz kommen Übungen für den Nacken und die Schultern sowie Beine und Hüfte.
Ein guter Allrounder für Einsteiger. Auch gibt es extra Hinweise, wenn Du ein Bein nicht richtig belasten kannst.
Hilfsmittel
ggf. Stuhl & Blöcke
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
Diese Stunde beginnt mit einer wilden 7 min. Schütteleinheit. Du bist eingeladen, Dich zu lockern, alle Anspannungen loszulassen und durch eine intensivere Atmung mehr und mehr ins Spüren Deines Körpers zu kommen. Anschließend bleiben wir in den Übungen in einer tiefen Atmung, um Deine Atemmuskuatur und mit ihr Deine Aufrichtung zu kräftigen. Im zweiten Teil der Stunde geht es dann mehr um Stabilität im Stand, Kräftigung der Beine und Beweglichkeit für Fußgelenke, Knie und Hüfte.
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
In dieser Stunde richten wir den Fokus auf Deine Aufrichtung und Kräftigen Dich bei Deinem Wachstum nach Oben. Nacken, Schultern und Brustwirbelsäule kommen in Bewegung und in eine stabile Aufrichtung. Die Beine und tiefe Hüftmuskulatur werden gedehnt und Du findest aus Deinem stabilen Stand in eine stabile Balance.
Hilfsmittel:
ggf. Blöcke zum Stützen
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
In dieser Stunde starten wir gemütlich im Liegen und richten den Fokus auf unsere Atmung sowie auf die feine Bewegungskoordination im Becken. Wir arbeiten mit dem Ball und stärken die Zusammenarbeit zwischen Bauchmuskulatur und unterem Rücken, öffnen die fasziale Vorder- und Rückseite.Nach der Bewegungsintegration der gesamten Wirbelsäule geht unsere Reise weiter zur Schultermobilisierung und Brustöffnung. Zu guter Letzt schenken wir unseren Beinen noch etwas Aufmerksamkeit und finden unsere Mitte in der Balance.
Hilfsmittel:
Pilatesball
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
In dieser Stunde richten wir den Fokus auf die Längung und Aufrichtung Deiner Wirbelsäule und gehen auf dieser Grundlage weiter in die Rotation. Wir dehen und Kräftigen die Beine und nutzen drei Grundübungen aus dem Animal Flow® (Baby Wave, Baby Ape & Baby Crab) um Deinen Rücken und Deine Zentrumskraft sowie Ganzkörperspannung zu kräftigen. Zum Schluss kommt noch ein kleiner Flow, um Dich gemeinsam mit Deinem Atem in einen Bewegungsfluss und Dich ein wenig ins Schwitzen zu bringen.
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
In dieser Stunde richten wir den Fokus auf Die Beweglichkeit und Kräftigung Deiner Schultern und Beine. Übungen zur Aufrichtung Deiner Wirbelsäule sind selbstverständlich auch dabei. Außerdem lernen wir zur Kräftigung der Atemmuskulatur die Unterdruck-Atmung kennen.
Hilfsmittel:
Willkommen in Deiner ersten Animal Flow Session! Diese Stunde ist perfekt für Dich, wenn Du neu im Training bist und ein ganzheitliches, kreatives Bewegungssystem kennenlernen möchtest.
Gemeinsam starten wir mit einem sanften Warm-Up für Deine Handgelenke, bevor wir aktiv auf alle Viere gehen – in der sogenannten Activation heben wir Schritt für Schritt einzelne Punkte vom Boden ab und stärken dabei Deine Stabilität.
Dann wird’s spannend: Im Forward Traveling Beast kommst Du zum ersten Mal kraftvoll in Bewegung. Du lernst außerdem die Grundhaltung der Crab kennen und aktivierst auch hier gezielt Deine Muskeln.
Dein erster fließender Übergang – der Underswitch – verbindet beide Formen miteinander. Du lernst, wie Du spielerisch und gleichzeitig stabil von Beast in Crab wechselst.
Am Ende erwartet Dich noch der Crab Reach, eine wunderschöne Form, die Kraft und Beweglichkeit vereint – und schließlich ein kleiner, entspannter Flow, der alles miteinander verbindet.
✨ Diese Stunde schenkt Dir:
einen sicheren Einstieg in Animal Flow
mehr Stabilität, Beweglichkeit & Körpergefühl
und vor allem Freude an der Bewegung!
Ich freu mich auf Deine ersten Schritte im Flow
Willkommen in Deiner ersten Animal Flow Session! Diese Stunde ist perfekt für Dich, wenn Du neu im Training bist und ein ganzheitliches, kreatives Bewegungssystem kennenlernen möchtest.
Gemeinsam starten wir mit einem sanften Warm-Up für Deine Handgelenke, bevor wir aktiv auf alle Viere gehen – in der sogenannten Activation heben wir Schritt für Schritt einzelne Punkte vom Boden ab und stärken dabei Deine Stabilität.
Dann wird’s spannend: Im Forward Traveling Beast kommst Du zum ersten Mal kraftvoll in Bewegung. Du lernst außerdem die Grundhaltung der Crab kennen und aktivierst auch hier gezielt Deine Muskeln.
Dein erster fließender Übergang – der Underswitch – verbindet beide Formen miteinander. Du lernst, wie Du spielerisch und gleichzeitig stabil von Beast in Crab wechselst.
Am Ende erwartet Dich noch der Crab Reach, eine wunderschöne Form, die Kraft und Beweglichkeit vereint – und schließlich ein kleiner, entspannter Flow, der alles miteinander verbindet.
✨ Diese Stunde schenkt Dir:
einen sicheren Einstieg in Animal Flow
mehr Stabilität, Beweglichkeit & Körpergefühl
und vor allem Freude an der Bewegung!
Ich freu mich auf Deine ersten Schritte im Flow! 🧡
Stay curious & keep moving!
Deine Hannanda! 🧡
Stay curious & keep moving!
Deine Hannanda
Diese Stunde ist perfekt für Dich, wenn Du gezielt Deine Beweglichkeit in Schultern, Rücken und Hüfte verbessern und gleichzeitig an Stabilität und funktioneller Kraft arbeiten möchtest.
Wir starten mit einem Mobility-Training, das Deine Gelenke mobilisiert, die Faszien aktiviert und Deine Muskulatur auf intelligente Weise kräftigt. Im Fokus: Schultergürtel, Wirbelsäule & Hüfte – mit effektiven Bewegungen, die Dich spürbar aufrichten und kräftigen
Im zweiten Teil der Stunde tauchen wir in die deconstructed Varianten von drei klassischen Animal Flow Formen ein:
🔹 Crab Reach – für Schulter- und Hüftöffnung & Rotation
🔹 Loaded Beast Unload – für Mobilität & Kraft im Core und in Deiner Wirbelsäule
🔹 Front Step – für Hüftöffnung & Koordination
Jede Form wird langsam aufgebaut und mit Dir gemeinsam erarbeitet – Schritt für Schritt, damit Du die Technik wirklich verstehst und Deinen Körper bewusst spüren kannst.
Zum Abschluss entsteht ein kleiner Flow, der alles miteinander verbindet – stabil, geschmeidig und voller Energie.
Diese Stunde ist perfekt für Dich, wenn Du neu in Animal Flow bist und Dir einen sanften, strukturierten Einstieg wünschst – mit Fokus auf Handgelenksfreundlichkeit, Wirbelsäulenmobilität und einem ersten, kreativen Flow.
Wir starten mit einem ausgiebigen Warm-up, das gezielt Deine Handgelenke vorbereitet und Deine Wirbelsäule mobilisiert. Danach aktivieren wir Deinen ganzen Körper in den Grundhaltungen Beast und Crab – kraftvoll, stabil und achtsam aufgebaut.
Neu mit dabei ist der Ape Reach in der deconstructed Version – eine wohltuende, brustöffnende Bewegung, bei der die Handgelenke geschont werden und Du gleichzeitig Raum im Oberkörper erfährst.
Im Anschluss lernst Du den Front Step, wiederholst den Underswitch und den Crab Reach, sodass wir am Ende einen kleinen, fließenden Deconstructed Flow gestalten – ideal, um Technik, Koordination und Bewegungsfreude zu verbinden.
Muskelkater von gestern? Kein Problem – dieser sanfte Quickie ist genau das Richtige, um Deinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Mit fließenden, deconstructed Bewegungen wie Front Step, Wave Unload und Crab Reach mobilisieren wir sanft Deine Wirbelsäule, Schultern und Hüften – und schenken Deinem Körper neue Kraft & Weichheit.
Perfekt zum Regenerieren, Durchatmen & Zurückfinden in den Flow.
Let it flow – ganz entspannt! 🧡
In dieser Stunde erwartet Dich eine kraftvolle Kombination aus Wiederholung, Technik-Feinschliff und neuem Input. Perfekt, wenn Du neu im Animal Flow bist oder Deine Basics festigen und vertiefen willst.
Wir starten mit einer Wiederholung des Underswitch und des Ape Reach – zwei Grundbewegungen, die Dir helfen, Stabilität, Beweglichkeit und Körperbewusstsein aufzubauen. Du lernst die korrekte Ausführung in der deconstructed Variante und entwickelst dabei ein feines Gefühl für Technik und Ausrichtung.
Neu mit dabei: der Side Kickthrough – eine dynamische Bewegung, die Kraft, Koordination und Kontrolle verbindet.
Wir erarbeiten ihn Stück für Stück und probieren uns – wer mag – auch an der fortgeschritteneren Ausführung.
✨ Diese Stunde schenkt Dir:
Technik-Feinschliff & saubere Ausführung
neue Bewegungserfahrung & koordinative Herausforderung
mehr Vertrauen in Deine Kraft & Kontrolle im Flow
Du bestimmst das Tempo – ich begleite Dich mit Fokus, Freude & Know-how.
Let’s move! 🧡
In dieser Stunde gehen wir einen Schritt weiter:
Aus den deconstructed Varianten entwickeln wir fließend die komplexeren, fortgeschrittenen Formen.
Im Fokus stehen drei zentrale Bewegungen:
🔸 Underswitch – aktiviert Core, Schultergürtel und diagonale Muskelketten
🔸 Side Kickthrough – kräftigt Bein- & Rumpfmuskulatur, trainiert Hüftkontrolle & Stabilität
🔸 Front Step – fördert Hüftöffnung, Gleichgewicht & Koordination
Wir nehmen uns bewusst Zeit, um die Technik sauber aufzubauen und die tieferliegenden Muskelketten gezielt zu aktivieren, die für Kraft, Kontrolle und Leichtigkeit im Flow entscheidend sind.
In dieser Stunde vertiefen wir Deine Stabilität und Kontrolle im Underswitch – der Schlüssel für flüssige und kraftvolle Übergänge im Flow.
Du lernst zwei neue Varianten kennen:
🔸 Underswitch Tap
🔸 Jumping Underswitch
Zum Abschluss kombinieren wir alle drei Formen in einer freien Variation, inklusive Side Kickthrough – für mehr Dynamik, Spielraum und Technikgefühl.
✨ Perfekt für alle, die ihre Basics festigen und neue Bewegungsqualität entdecken möchten.
Step by step into your flow!
🌟 Intro to Animal Flow – Höhenwechsel & neue Verbindungen
In dieser Stunde bauen wir gemeinsam einen einfachen, flüssigen Flow auf – Schritt für Schritt und in Deinem Tempo.
Neu dabei: ein vereinfachter Scorpion Reach aus der Beast Position, mit dem Du Deinen ersten Höhenwechsel im Flow erlebst und Dein Körpergefühl noch einmal ganz neu erfährst.
Außerdem festigen wir den Underswitch zwischen Crab und Loaded Beast – ein zentraler Übergang, der Dir mehr Sicherheit und Dynamik im Flow ermöglicht.
So tauchst Du noch tiefer in die Welt von Animal Flow ein – mit kraftvollen Bewegungen, spielerischer Neugier und einem wachsendem Gefühl von Kontrolle & Leichtigkeit.
✨ Diese Stunde schenkt Dir:
🔸 einen runden, machbaren Flow
🔸 neue Bewegungserfahrungen auf mehreren Ebenen
🔸 mehr Vertrauen in Deine eigene Kraft und Koordination
Let’s move, explore & grow – gemeinsam auf allen Vieren 🐾💥
Hier findest Du die Namen aller Bewegungen aus Level 1 aufgelistet und ihrer jeweiligen Kategorie (Traveling Forms, Switches & Transitions, Form Specific Streches) zugeordnet. Außerdem wird hinter jedem Namen in Klammern die Abkürzung angegeben, die genutzt wird, um Flows zügig aufzuschreiben.
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
Diese Stunde startet mitten rein ins Warm-up. Dann geht’s auf Entdeckungstour: Neue Traveling Form incoming!
Wir lernen das Lateral Traveling Beast – eine kraftvolle und dynamische Art, Dich seitlich auf allen Vieren über den Boden zu bewegen.
Im Fokus stehen heute die Underswitches, mit denen wir an Kontrolle, Geschwindigkeit und Präzision feilen:
🔥 Underswitch
🔥 Underswitch Tap
🔥 Jumping Underswitch
Zum krönenden Abschluss fließen wir durch eine spannende Kombination aller Switches, um das Gelernte direkt in Bewegung zu bringen!
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
Diese Stunde startet direkt mit starken Activations für Handgelenke & Stabilität – wir aktivieren den Körper mit Crab & Beast und mobilisieren Hüfte, Schultern & Wirbelsäule mit ein paar intensiven Runden Ape Reach.
Dann geht’s ans Eingemachte: Switches & Transitions – wir wiederholen die Underswitch-Gruppe und feilen an Präzision & Kontrolle:
1️⃣ Underswitch
2️⃣ Underswitch Tap
3️⃣ Jumping Underswitch
Next Level: Side Kickthroughs – wir erweitern unser Movement mit neuen Herausforderungen:
🔥 Side Kickthrough
🔥 Jumping Side Kickthrough
🔥 Levitating Side Kickthrough
Zum Abschluss kombinieren wir alle Moves in einen kraftvollen Flow, der Dynamik, Koordination und Stabilität auf die Probe stellt!
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
Diese Stunde startet direkt mit einem aktivierenden Warm-up für starke Handgelenke & mehr Stabilität – mit gezielten Activations in Crab & Beast.
Dann geht’s in die Wiederholung der Underswitches und Side Kickthroughs, mit einem besonderen Fokus auf den Levitating Side Kickthrough – spüre die Kontrolle und Leichtigkeit in der Bewegung!
Danach tauchen wir tiefer in die Welt der Skorpione ein:
🔥 Scorpion Switch – kraftvolle Rotation für Deine Hüfte mit Flow
🔥 Full Scorpion – eine dynamische Herausforderung für Deine Mobility
Zum krönenden Abschluss fügen wir alles in einen kreativen Flow zusammen – inklusive ein paar kniffliger Transitions, die dein Movement aufs nächste Level bringen.
💬 Flow Time! Wie hat sich die Kombination für dich angefühlt? 👉 Schreib es in den Diskussions-Chat!
Stay wild & enjoy the journey!
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
Diese Stunde startet wie gewohnt mit einer gezielten Vorbereitung für Deine Handgelenke und Stabilität. Durch Activations in Crab und Beast sowie die dekonstruierte Variante des Front Steps baust Du Kraft und Kontrolle auf.
Dann tauchen wir tiefer in die Dynamik des Front Steps und Front Step Throughs ein. Präzision, Timing und Flowgefühl stehen im Fokus – für kraftvolle, fließende Bewegungen mit Leichtigkeit.
Das Herzstück dieser Session ist ein energiegeladener Switches & Transitions Flow, der alle Unterswitches, Side Kickthroughs, Scorpions und Front Steps aus Level 1 in einer kraftvollen Sequenz vereint.
Eine Herausforderung, die Deinen Flow aufs nächste Level hebt.
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
Diese Stunde startet mit einem kräftigendem Warm-Up-Special für den Schultergürtel mit Prone Protraction & Swimmer.
Wir gehen Back to the Roots von L1 und graben uns tiefer in die Details der Form Specific Stretches:
1. Loaded Beast Unload (LBU)
2. Scorpion Reach (SR)
3. Wave Unload (WU)
Am Ende gibt es einen kleinen Flow, in dem wir die drei Formen kraftvoll in Slow Motion kombinieren.
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
In dieser Stunde erweitern wir unser Warm-up mit den Deconstructed Versions des Ape Reach und Crab Reach.
Anschließend tauchen wir tief in die drei Form Specific Stretches (FSS) ein:
🔥 Ape Reach (AR)
🔥 Crab Reach (CR)
🔥 Beast Reach (BR)
Gemeinsam entwickeln wir einen dynamischen Flow, der alle FSS miteinander verbindet – spielerisch, kreativ und voller Power!
Mach Dich bereit für eine kraftvolle Reise durch Deinen Körper – geschmeidig, bewusst und wild zugleich.
Wir starten mit einer gezielten Aktivierung für Deine Handgelenke und Core-Stabilität, damit Du Dich sicher, stark und geerdet fühlst – bereit für den Flow, der Dich herausfordert und stärkt.
Dann geht’s direkt in ein dynamisches Warm-up mit allen Form Specific Stretches, um Deinen Körper optimal auf den nächsten Step vorzubereiten.
🎯 Fokus dieser Session:
Wir vertiefen den Slide to aus letzter Woche – und entdecken zwei neue Varianten, die Dich noch geschmeidiger und kreativer durch den Flow gleiten lassen:
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
Nach einem aktivierenden Warm-up und einer kurzen Wiederholung des Wave Unload geht’s direkt in einen spannenden Anfänger-Flow! Dieser Flow vereint alle L1 Switches & Transitions sowie Form Specific Stretches – der perfekte Mix, um deine Technik zu verfeinern und deine Bewegungen geschmeidiger werden zu lassen.
✨ Besonderer Fokus: Der L-SKT – wir feilen an Kontrolle, Präzision und Dynamik! Gemeinsam gestalten wir das Flow-Design und spielen mit Tempo Changes, um noch mehr Variabilität und Ausdruck in deine Bewegungen zu bringen.
Mach Dich bereit, mit Kraft & Kontrolle durch einen Flow zu gleiten, der sich super eignet, wenn Du wenig Platz hast: Mit dem Lateraltraveling Beast mit Fokus auf Timing und Präzision.
In dieser Session aktivieren wir wie gewohnt gezielt Deine Handgelenke, Deine Core-Stabilität und Deine Körperwahrnehmung, bevor wir uns intensiv den Traveling Forms im Beast und in der Crab widmen – insbesondere dem Lateral Traveling Beast, dass wir dann in einen simplen Flow intergrieren um weiter an unser Technik zu feilen
Let’s go lateral!
Diese Stunde steht ganz im Zeichen der Lateral Traveling Apes – in drei spannenden Varianten.
Wir kombinieren Technik, Flow & Dynamik in kleinen Drills, die Dich fordern und Deine Bewegungsqualität verfeinern.
🌀 Fokus dieser Session:
Mehr Raumgefühl, bessere Kontrolle und spielerisches Erkunden seitlicher Bewegungsmuster.
Du lernst, wie Du Dich stabil und klar durch die drei Versionen des Lateral Traveling Ape bewegst – und wie Du sie elegant in Deinen Flow einbindest.
L1 Review – Travel & Stretch like a Beast
In dieser Stunde machen wir einen Review aller Level 1 Moves.
Wir starten mit den Traveling Forms und arbeiten und zu den Form Specific Streches vor.
In der nächsten Stunde geht's weiter und wir machen Dein L1-Know-How Fit für die vertiefende Flow-Practice.
In dieser Stunde geht's mit dem Review der Level 1 Moves weiter:
Wir beenden das Kapitel der Form Specific Stretches und wiederholen
4. Beast Reach (BR)
5. Ape Reach (AR)
6. Scorpion Reach (SR)
Weiter geht's dann mit den Switches & Transitions
1. Underswitch (US)
2: Underswitch Tap (USTap)
3: Jumping Underswich (JUS)
Fortsetzung folgt.
Viel Spaß beim Üben!
In dieser Stunde geht's mit dem Review der Level 1 Moves weiter und wir machen sie dann Rund mit den letzten Switches & Transitions
1: Side Kickthrough (SKT)
2: Jumping Side Kickthrough (J-SKT)
3: Levitatig Side kickthrough (L-SKT)
4: Full Scorpion (SF)
5: Scorpion Switch (SS)
6: Front Step (FStep)
7: Front Step Through (FST)
8: Front Kickthrough (FKT)
Viel Spaß beim Üben!
In dieser Stunde nutzen wir das Wissen und die Bewegungen der letzten Wochen und gehen einen Schritt tiefer:
Wir wiederholen gezielt die erlernten Animal Flow Bewegungen aus Level 1 – und bringen sie in einen langsamen, kontrollierten Flow, um Technik, Stabilität und Körpergefühl zu verfeinern.
Der Fokus liegt auf Bewusstheit in jeder Übergangsphase – Du bekommst die Chance, Deine Ausführung zu schärfen, mehr Kontrolle in Deine Bewegungen zu bringen und Deine Körperspannung im Flow gezielt aufzubauen.
Fokus Skorpione – Präzision, Kraft & fließende Kontrolle
In dieser Stunde widmen wir uns ganz dem Skorpion – einer kraftvollen Bewegung mit viel Tiefe.
Du lernst die Unterschiede und Gemeinsamkeiten der drei L1-Formen genau kennen:
🔸 Scorpion Reach (Form Specific Stretch)
🔸 Full Scorpion (Switches & Transitions)
🔸 Scorpion Switch (Switches & Transitions)
Wir wiederholen, verfeinern und schulen das Auge für eine klare Ausrichtung, eine stabile Struktur und den fließenden Wechsel zwischen den Formen.
Zum Abschluss kombinieren wir alle drei Skorpione in einem runden, organischen Flow, der Dich fordert – und gleichzeitig stärkt.
Diese Session startet mit einer gezielten Aktivierung für Deine Handgelenke und Stabilität – damit Du kraftvoll und sicher in den Flow kommst. Mit Activations in Crab und Beast, dem Front Step und der Wave Unload bereiten wir Deinen Körper optimal auf das vor, was kommt.
Denn heute wird’s dynamisch! Der Pop Switch steht auf dem Programm – ein kraftvoller, explosiver Wechsel, bei dem Du mit einem Sprung das Bein in der gleichen Position tauschst. Eine geniale Möglichkeit, um mehr Leichtigkeit und Tempo in Deine Bewegungen zu bringen.
Wir kombinieren den Pop Switch mit dem Front Step und Front Kickthrough zu einem knackigen Drill. Eine echte Herausforderung – aber genau da liegt die Magie! Bleib dran, gib Dir Zeit und genieße den Prozess.
Was Dich in dieser Stunde erwartet: Diese Session startet mit einer gezielten Aktivierung für Deine Handgelenke und Stabilität – damit Du kraftvoll und sicher in den Flow kommst. Mit Activations in Crab und Beast, dem der Wave Unload und dem Crab Reach bereiten wir Deinen Körper optimal auf das vor, was kommt. Denn heute geht’s dynamisch mit Pop Switch weiter. Wir vertiefen die Skills von letzter Woche und erweitern den Flow. Hinzu kommt eine tolle Kombination aus Full Scorpion & Pop Switch.
Hier findest Du die Namen aller Bewegungen aus Level 2 aufgelistet und ihrer jeweiligen Kategorie (Traveling Forms, Switches & Transitions, Form Specific Streches) zugeordnet. Außerdem wird hinter jedem Namen in Klammern die Abkürzung angegeben, die genutzt wird, um Flows zügig aufzuschreiben.
In dieser Session tauchen wir in die Welt von Level 2 ein:
Du lernst die kraftvolle Crocodile Roll – ein dynamischer Move, der Körperbeherrschung, Kontrolle und Flowgefühl auf ein neues Level hebt.
Dann heißt es: Ready to roll?
Wir verweben diesen neuen Move in einen längeren, geschmeidigen L1 Flow, der dich fordert, stärkt und inspiriert.
Mehr Stabilität, mehr Kontrolle – und vor allem: eine neue Bewegungserfahrung!
Let’s get rollin’ 🌀🐊
In dieser Session richten wir den Fokus gezielt auf Deinen Schultergürtel – Mobilität, Kraft und bewusste Ansteuerung stehen im Mittelpunkt des Warm-ups. Wir bereiten den Oberkörper intensiv vor, um in der Praxis stabile, kontrollierte Positionen einnehmen zu können.
Im Bewegungsteil arbeiten wir mit Peek-Haltungen, die Deine Schultermobilität und Körperspannung auf die Probe stellen – wie dem Beast Reach und dem Full Scorpion.
Als neuen Move lernst Du den Forward Traveling Bear – kraftvoll, präzise und technisch fordernd. In Kombination mit bekannten Elementen entwickeln wir gemeinsam einen dynamischen Flow mit vielen Ups and Downs für Deine Hüfte, bei dem es auf Stabilität, Spannung und Koordination ankommt.
✨ Diese Stunde schenkt Dir:
gezieltes Schulter-Mobility-Training mit Kraftfokus
Technikschulung in fortgeschrittenen Haltungen
einen anspruchsvollen Flow für Körperkontrolle & Tiefenspannung
Bring Deine Praxis auf das nächste Level – kraftvoll, spielerisch und bewusst.
In dieser Stunde widmen wir uns gezielt dem Tuck Conditioning Programm von Animal Flow – einem systematischen, intensiven Training für Deinen Schultergürtel, Deine Körpermitte und Deine mentale Ausrichtung.
Du brauchst keinen Tuck können – und musst auch keinen erreichen wollen.
Denn dieses Programm stärkt Dich in jedem Fall: für mehr Körperspannung, Kontrolle und Stabilität – genau da, wo es im Flow zählt.
Tempo Changes & L2 Moves – Fokus, Flow & Präzision
In dieser Stunde vertiefen wir den Flow aus der letzten Session – mit besonderem Fokus auf explosive Tempo-Wechsel, saubere Ausrichtung und kraftvolle Übergänge.
Wir trainieren nicht nur präziser, sondern auch dynamischer – für mehr Kontrolle, Spannung und Ausdruck in Deinem Flow.
Neu dabei:
🔸 Reaching Underswitch
🔸 Underswitch to Ape
🔸 und eine flüssige Transition vom Crocodile Roll in den Front Step
Du wirst spüren, wie jede Bewegung an Klarheit gewinnt – und wie Tempo Changes Deinen Flow auf ein neues Level heben.
Diese Stunde bringt Dich in Bewegung und macht Dich geschmeidiger im Flow! Nach einem aktivierenden Warm-Up und einer kurzen Wiederholung der Underswitches (US) & Side Kickthroughs (SKT) lernst Du einen spannenden Beginner Flow, der alle drei Scorpione aus Level 1 integriert.
💡 Warum ist dieser Flow besonders?
Er fordert Dich heraus, feiner auf die Details von Scorpion Reach (SR), Full Scorpion (FS) & Scorpion Switch (SS) zu achten und dabei Deine Technik zu verfeinern. Außerdem erlebst Du eine Reverse Traveling Crab in Aktion (L2!) – perfekt, um Deine Flow-Fähigkeiten aufs nächste Level zu bringen! Gemeinsam gestalten wir das Flow-Design und setzen mit feurigen Tempo Changes spannende Akzente.
Nach einem kraftvollen Warm-up mit Wrist Mobilisation, Activation und Slow-Motion Wave Unload Front Step & Crab Reach lernen wir heute einen aufregenden neuen L3-Move kennen: den Reverse Reaching Underswitch (RRUS).
Dieser Move erfordert Mut – aus der Ape Position drehst du dich, lässt dich kontrolliert nach hinten fallen und gleitest durch einen fließenden Underswitch in die Crab. Eine Kombination aus Dynamik, Kontrolle und Vertrauen in die eigene Bewegung.
Um das Ganze zu festigen, feilen wir an der Technik und entwickeln einen knackigen Drill, der den neuen Move mit bekannten Elementen aus L1 verbindet – so kommt alles in den Flow!
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
Nach einem kraftvollen Warm-up mit Wrist Mobilisation, Activation und Slow-Motion Wave Unload Front Step, Kick Through & Crab Reach trainieren wir heute im Flow weiter mit dem Reverse Reaching Underswitch (RRUS) und lernen dabei auch noch ein paar andere stilistisch coole Moves wie einen Slide To US aus dem LB.
Dabei entwickeln wir einen supercoolen Flow, der einige Herausforderungen birgt, aber mega Spaß macht und wenn er erst mal läuft, wie im Flug vergeht.
Diese Session bringt Dich nicht nur ins Schwitzen – sie bringt Dich richtig in Deinen Flow.
Nach einem kraftvollen Warm-up mit Wrist Mobilisation, gezielter Activation und einem ganz besonderen Fokus auf die Stabilität im Underswitch & Unterswitch Tap (jaaa – genau da steckt noch so viel Power-Potenzial für Euch 💪), geht’s weiter in die nächste Flow-Stufe!
🎯 Unser Highlight heute:
Du trainierst den Reverse Reaching Underswitch (RRUS) – ein Move, der nicht nur cool aussieht, sondern auch jede Menge Körperspannung und Kontrolle fordert.
Dazu gibt’s ein paar echte Stil-Schmankerl wie:
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
Back to the Basics – für mehr Kontrolle, Stabilität & Flow.
In dieser Session widmen wir uns ganz dem, worauf alles aufbaut: dem Underswitch und dem Underswitch Tap. Auch wenn Du sie schon kennst – diese Basics verdienen immer wieder Aufmerksamkeit, denn hier liegt der Schlüssel zu Kraft, Präzision und Leichtigkeit im Flow.
🌀 Fokus dieser Stunde:
Nach einem gezielten Warm-up für Deine Handgelenke, Schultern und Hüfte vertiefen wir die Technik der Underswitches – mit Fokus auf Stabilität, Gleichgewicht und Bewusstheit in der Ausführung.
Als neuen Impuls lernst Du den Spinning Underswitch kennen – eine fließende, drehende Variante, die deinen Flow noch kreativer und organischer macht.
🎯 Übungsteil:
Wir kombinieren die Bewegungen in einem kleinen, kraftvollen Drill, um die Übergänge flüssig und sicher zu machen. Auch hier gilt: Qualität vor Schnelligkeit.
Was Dich in dieser Stunde erwartet:
Back to the Basics – für mehr Kontrolle, Stabilität & Flow.
Wir bleiben dran – und tauchen noch tiefer.
Diese Stunde knüpft direkt an die letzte an und verfeinert gezielt die Bewegungsqualität Deiner Spinning Underswitchessowie der Übergänge in den Reaching Underswitch und Underswitch to Ape.
🌀 Fokus dieser Session:
Technik, Kontrolle, Timing – und der bewusste Umgang mit dem Wechsel zwischen Stabilität und Dynamik.
Wir arbeiten daran, den Spinning Underswitch noch geschmeidiger zu gestalten, Reaching & Flow-Transitions klarer zu führen – und entdecken die Magie, die in den kleinen Nuancen liegt.
🎯 Übungsteil:
Gemeinsam entwickeln wir einen flüssigen Drill mit Fokus auf Rotation, Erdung und Bewegungsfluss. Du lernst, Deinen Körperschwerpunkt zu führen, Dich aus der Mitte zu drehen – und mit Klarheit in den Ape zu landen.
In dieser exklusiven Stunde erwartet Dich ein ganz besonderer Flow:
💥 Der Original-Flow, den unser deutsches Instructor Team gemeinsam mit Master Instructor Miguel aus Portugal bei der letzten Flow Jam in Bamberg entwickelt hat – jetzt für Dich zum Nachtrainieren!
Dieser Flow hat es in sich:
Er ist schnell, präzise und fordert Deine Technik auf hohem Level. Wir arbeiten mit kraftvollen Übergängen, koordinativen Herausforderungen und neuen Moves wie dem Forward Traveling Bear und dem Spinning Underswitch.
Außerdem im Warm-Up 2 immer vernachlässigte Traveling Forms aus dem L1: den Forward Traveling Frog und Ape
Du bekommst Raum, um Bewegungen zu verfeinern, zu experimentieren und Deinen ganz persönlichen Ausdruck in einen komplexen, energiegeladenen Flow zu bringen.
