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Videothek zu den Yoga, Movement & Breathwork Online Kursen.
Ziel jeder Stunde ist es, die Muskeln und Faszienketten, die durch einseitige Alltagsbewegungen verkürzen, verkleben und sich verspannen zu lockern. Durch tiefe Atmung, Koordinations- und Balanceübungen bringen wir Kraft in Deine Mitte, verbessern das Zusammenspiel der tiefen Muskulatur und die Aufrichtung Deiner Wirbelsäule. Haltungsprobleme können so abgebaut und langfristig vorgebeugt werden.
Wir beginnen diese Stunde mit einem achtsamen ankommen und spüren in den Körper und kommen langsam in Bewegung. Wie der Titel schon sagt, richten wir unseren Fokus auf die Brust- und Halswirbelsäule sowie auf eine gezielte Übungen für die Schultern. Zum Abschluss widmen wir uns noch ein wenig der Hüfte und den Beinen.
Hilfsmittel:
ggf. Gurt
enjoy
In dieser stunde kräftigen wir uns in der Aufrichtung. Wir starten in den Fußgelenken und längen Dich bis über Deinen Scheitelpunkt hinaus.
Zum Schluss entspannen wir mit Übungen auf dem Ball zur Hüft- und Brustöffnung.
Hilfsmittel:
enjoy!
In dieser stunde richten wir den Fokus auf die tiefe Bauchatmung und betrachten verschiedene Atemtechniken, die die tiefe Muskulatur (Beckenboden Rücken) stärken und Dich sowohl in der Aufrichtung als auch in der Bewegung stärken.
Hilfsmittel:
Am Ende der Stunde benutzen wir den Pilatesball von Yogistar.
enjoy!
Wir beginnen die Stunde im Sitzen und bleiben in der ganzen Stunde am Boden.
Kleine Breathwork Einheit mit zwei Übungen:
Weiter gehts auf allen Vieren: wir bewegen die Wirbelsäule, kräftigen die Schultern, Po und Hüftgelenke.
Hilfsmittel
Wir beginnen die Stunde im stehen mit einem kleinen Warm-up für die Fußgelenke und schaffen damit eine gute Grundlage für eine erste Runde von Haltungen in der Balance zur stärkung der Beine. weiter geht es mit Übungen zur Kräftigung der Flanken und Beweglichkeit in den Schultergelenken. Dafür benutzen wir Gurt un Block. Weiter geht es mit einer zweiten Runde Dynamischer Balance, in der wir die Übungen der vorangegangen Stunde aufnehmen und weiterentwickeln.
Hilfsmittel:
In dieser Stunde beginnen wir im Sitzen und aktivieren mit unserer Atemmuskulatur unsere Aufrichtung. Weiter richten wir den Fokus auf die Bewegung und erweitern die Beweglichkeit im Hüftgelenk sowie das Zusammenspiel von Fußgelenk mir Kniegelenk und Hüfte. Im stehen kommen wir schließlich in ein dynamisches Bewegungsspiel für mehr Stabilität und Balance.
Hilfsmittel:
ggf. Stuhl oder Block/Sitzkissen zum Sitzen.
enjoy!
Beschreibung folgt
In dieser Stunde richten wir den Fokus auf die Beweglickeit und Kräftigung in den Schultern und Armen sowie Lockerung und Bewegung der Wirbelsäule durch Streckung und Beugung. Hinzu kommen Übungen für die Beine und Hüfte, wobei wir ein besonderes Augenmerk auf die Dehnung der Beinaußenseiten legen.
Ein guter Allrounder für Einsteiger. Auch gubt es extra Hinweise, wenn Du ein Bein nicht richtig belasten kannst.
Hilfsmittel
ggf. Stuhl & Blöcke
🙂🙃😕 Schreib gerne in den Kommentar, wie Dir die Stunde gefallen hat, was Dir heute besonders gut getan hat und womit Du Schwierigkeiten hattest. Danke!
In dieser Stunde richten wir den Fokus auf die Aufrichtung der Wirbelsäule sowie Kräftigung in der Aufrichtung, durch die Aktivierung der tiefen Atemmuskulatur. Hinz kommen Übungen für den Nacken und die Schultern sowie Beine und Küfte.
Ein guter Allrounder für Einsteiger. Auch gubt es extra Hinweise, wenn Du ein Bein nicht richtig belasten kannst.
Hilfsmittel
ggf. Stuhl & Blöcke
Diese Stunde beginnt mit einer wilden 7 min. Schütteleinheit. Du bist eingeladen, Dich zu lockern, vorhandene Anspannungen wahrzunehmen, zu bewegen und durch eine intensivere Atmung mehr und mehr ins Spüren Deines Körpers zu kommen. Anschließend bleiben wir in den Übungen in einer tiefen Atmung, um Deine Atemmuskuatur und mit ihr Deine Aufrichtung zu kräftigen. Im zweiten Teil der Stunde geht es dann mehr um Stabilität im Stand, Kräftigung der Beine und Beweglichkeit für Fußgelenke, Knie und Hüfte.
Du brauchst keine Hilfsmittel.
Enjoy!
In dieser Stunde richten wir den Fokus auf Deine Aufrichtung und Kräftigen Dich Bei Deinem Wachstum nach Oben. Nacken, Schultern und Brustwirbelsäule kommen in Bewegung und in eine stabile Aurichtung. Die Beine und tiefe Hüftmuskulatur werden gedehnt und Du findest aus Deinem stabilen Stand in eine stabile Balance.
Hilfsmittel:
ggf. Blöcke zum Stützen
In dieser Stunde starten wir gemütlich im Liegen und richten den Fokus auf unsere Atmung sowie auf die feine Bewegungskoordination im Becken. Wir arbeiten mit dem Ball und stärken die Zusammenarbeit zwischen Bauchmuskulatur und unterem Rücken, öffnen die fasziale Vorder- und Rückseite.Nach der Bewegungsintegration der gesamten Wirbelsäule geht unsere Reise weiter zur Schultermobilisierung und Brustöffnung. Zu guter Letzt schenken wir unseren Beinen noch etwas Aufmerksamkeit und finden unsere Mitte in der Balance.
Hilfsmittel:
Yogistar - Pilatesball
In dieser Stunde richten wir den Fokus auf die Längung und Aufrichtung Deiner Wirbelsäule und gehen auf dieser Grundlage weiter in die Rotation. Wir dehen und Kräftigen die Beine und nutzen drei Grundübungen aus dem Animal Flow® (Baby Wave, Baby Ape & Baby Crab) um Deinen Rücken und Deine Zentrumskraft sowie Ganzkörperspannung zu kräftigen. Zum Schluss kommt noch ein kleiner Flow, um Dich gemeinsam mit Deinem Atem in einen Bewegungsfluss und Dich ein wenig ins Schwitzen zu bringen.
Wir werden einige Male auf den Händen stützen in dieser Stunde.
Du brauchst keine Hilfsmittel.
Enjoy!
In dieser Stunde richten wir den Fokus auf Die beweglichkeit und Kräftigung Deiner Schultern und Deine. Übungen zur Aufrichtung Deiner Wirbelsäule sind selbstverständlich auch dabei. Außerdem lernen wir zur Kräftigung der Atemmuskulatur die Unterdruck-Atmung kennen.
Hilfsmittel: